BUENOS HABITOS DE SALUD PARA VIVIR MEJOR EN EL SIGLO XXI

BUENOS HÁBITOS DE SALUD PARA VIVIR MEJOR EN EL SIGLO XXI

ÓSCAR ROBLES

          Además de una saludable alimentación, las personas deben desarrollar diversas actividades para vivir mejor. Las ciudades del siglo XXI son muy conflictivas por su vida caótica. Por ejemplo, los ambientalistas informan que la contaminación atmosférica es el “asesino silencioso” de los mexicanos durante el presente siglo.

Dentro de este contexto nacional, la ciudad de Chihuahua padece estos problemas ambientales y una vida cotidiana llena de tensiones sociales como el crimen, la violencia, la pobreza, la crisis económica y el tráfico excesivo de vehículos automotores.

Por las anteriores situaciones, los ciudadanos deben incluir mejores actividades en lugares cerrados y abiertos. La sección de salud de MSN de los Estados Unidos ofrece una lista de positivos hábitos de salud [http://www.msn.com/en-us/health/wellness/35-healthy-habits...]. He aquí varias de estas recomendaciones básicas:

1. Levantarse con frecuencia del asiento donde se trabaja.

2. Caminar una vez al día.

3. Levantarse temprano para avanzar sus trabajos y tareas del día.

4. Beber jugos de vegetales todos los días.

5. Cargar siempre una botella de agua.

6. Meditar sobre la vida.

7. Estirar los músculos con frecuencia.

8. Flexionar el cuello.

9. Hacer ejercicio en el gimnasio con un enfoque particular.

10. Realizar un entrenamiento vigoroso de músculos una vez a la semana.

11. Practicar ejercicios cardiovasculares al menos cinco veces por semana durante treinta minutos cada vez.

12. Mantener un peso saludable.

13. Evitar el consumo de grasas.

14. Haz algo nuevo cada día. Por ejemplo, leer libros, ir al museo, visitar un parque, acudir a un templo, caminar por otras rutas.

15. Dejar de fumar.

16. Seguir una dieta.

17. Reducir el consumo de alimentos azucarados y con carbohidratos procesados.

18. Evitar el consumo de calorías en líquidos.

19. Comer pescado dos veces a la semana.

20. Consumir suficiente proteína.

21. Utilizar hierbas y especias como condimentos.

22. Comer frutas y vegetales en cada comida.

23. Consumir una buena fuente de calcio cada día. Por ejemplo, la leche entera es una fuente apropiada.

24. Beber vino tinto.

25. Perdonar a las personas.

26. Socializar con amigos.

27. Tener amor.

28. Ver menos los programas de la televisión.