FORMAS SENCILLAS PARA SER UNA
PERSONA MÁS SALUDABLE EN TIEMPOS DIFÍCILES
ÓSCAR ROBLES
La salud física y mental y la paz social son tesoros muy
preciados para las ciudades, los estados, las naciones y la humanidad en
general. Ambas permiten el florecimiento cultural y educativo y el gran
desarrollo económico. Sin embargo, la salud y la paz se han resquebrajado
seriamente en México, durante el siglo XXI. La paz depende más del buen y
consistente funcionamiento de la colectividad [gobiernos y sociedad]; la salud
personal se basa más en los cuidados individuales y privados y/o la interacción
de pequeños grupos como la familia, el centro de trabajo y la escuela. Así
pues, los ciudadanos y las ciudadanas de México pueden actuar más efectiva y
rápidamente sobre su propia salud física y mental con la incorporación de
hábitos y costumbres simples que pueden ser practicados cotidianamente.
En el siglo XXI, México vive en tiempos excesivamente
materialistas, economicistas, consumistas, patrimonialistas y territorialistas.
Por ello, la salud física y mental se ha complicado debido a los malos hábitos
alimenticios, la falta de ejercicio físico continuo y la carencia de suficiente
bienestar social. En tanto, la salud
espiritual es un problema más complejo, pues implica religión, moral, ética y
eficientes instituciones de civilización. Ante esta situación social de las
últimas dos décadas [2000-2019], las mexicanas y los mexicanos pueden asumir el
control parcial o total de su propia salud física y mental y la de su familia
en el seno del hogar mismo. Por ejemplo, deben disminuirse las fiestas, las
comilonas y las borracheras y practicar más el deporte, la cultura, la
educación, el culto religioso y la colaboración con las instituciones del país.
En especial, mejorar la salud personal deriva en mejorar la vida comunitaria de
su entorno físico y social.
He aquí algunas formas fáciles y sencillas de lograr una
mejor salud personal. La sección de salud del sitio www.msn.com
sugiere hasta ciento un hábitos de salud personal. En la siguiente lista, se
exponen un poco más de la mitad de dichos hábitos, los cuales fueron traducidos
al español por el autor del presente artículo:
1. COMA MÁS EL TIPO DE NUEZ CONOCIDA EN INGLÉS COMO WALNUT. Mejoran la salud del corazón y
bajan la presión sanguínea.
2. PIDA A SU MÉDICOS UN EXAMEN GENERAL PERIÓDICAMENTE. Es
bueno saber, por ejemplo, la condición de su sangre y el nivel de colesterol y
de azúcar al menos una vez al año.
3. MONITOREE SUS CONSUMOS DEL MEDICAMENTO IBUPROFEN. Este medicamento se receta
para controlar el dolor físico, así que hay que tomarlo con moderación y tener
cuidado con los consumos de cafeína.
4. SEA MÁS OPTIMISTA ANTE LA VIDA. Los tiempos actuales
generan mucho pesimismo porque se trata de una etapa de decadencia social y serio
estancamiento económico. Trate de ver las cosas de manera positiva la mayoría
de las veces, pero no actúe bajo un falso optimismo. Ante todo, sea racional y
analítico con las situaciones de su vida y controle sus pasiones e instintos.
5. REDUZCA LOS CONSUMOS DE CARNE ROJA. Este alimento
puede afectar sus niveles de colesterol, dañar el buen funcionamiento de su
corazón y hasta detonar el temido cáncer.
6. BAJE SU RESPIRACIÓN CUANDO SIENTA QUE SU CORAZÓN ESTÁ
MUY ACELARADO. Las respiraciones profundas son una buena forma de controlar el
ritmo cardiaco y relajarse frente a tensiones nerviosas.
7. LAVE SUS ALMOHADAS SEMANALMENTE. En estas prendas se
refugian bacterias que pueden dañar seriamente su salud personal y la de su
familia.
8. BEBA JUGO DE CEREZA ANTES DE ACOSTARSE A DORMIR. Esta
bebida es un buen relajante de los nervios.
9. COMA EL CORRECTO ALIMENTO ANTES DE DORMIR. Las almendras,
las nueces, los plátanos, la piña, la naranja, los tés de manzanilla y
hierbabuena y un vaso de leche caliente, son buenos y ligeros alimentos para
evitar las pesadillas y el insomnio.
10. PRACTIQUE TODOS LOS DÍAS EL ACTO DE BALANCEAR SU
CUERPO SOBRE UNA SOLA PIERNA DE MANERA
ALTERNADA. Se recomienda sostener el cuerpo sobre una pierna por unos veinte
segundos al menos y luego cambiar de pierna para equilibrarse en ella por el
mismo periodo de tiempo.
11. CONSUMA MUCHA FIBRA. El pan integral es una buena
fuente de este ingrediente.
12. PASE AL MENOS DOS HORAS A LA SEMANA EN ESPACIOS
ABIERTOS. Procure visitar los parques o zonas verdes para relajarse y respirar
aire más limpio. Aunque son espacios cerrados, acuda a los museos de arte,
ciencia y cultura semanalmente, pues esos recintos aportan conocimientos e
información útil para mejor la salud de su mente y su bagaje cultural.
13. BEBA JUGO DE NARANJA. Es apropiado beber tres vasos
por día. De preferencia, debe ser jugo natural. Este hábito reduce el
colesterol en su cuerpo.
14. REVISE SU CONSUMO DIARIO DE AGUA. Cuatro o seis vasos
de agua purificada por día es una buena cantidad para limpiar el organismo y
mejorar el funcionamiento de los órganos.
15. COMIENCE CADA DÍA DE SU VIDA CON UN MOMENTO DE
INTENSA CONCENTRACIÓN MENTAL. Concéntrese en su mente por diez minutos y
ubíquese claramente en el presente de su vida con una mentalidad positiva.
16. MEDITE CONSTANTEMENTE PARA TENER UN MEJOR DESCANSO EN
LA NOCHE. Combata el insomnio con la meditación.
17. HIDRÁTESE DESPUÉS DE UNA INTENSA SESIÓN EN QUE USTED
SUDÓ MUCHO. El agua limpia de bacterias y rehidrata su cuerpo.
18. MANTENGA UNA INFORMACIÓN MÉDICA ESENCIAL A LA MANO.
Por ejemplo, anote cuáles medicamentos afectan su cuerpo negativamente, las
alergias que padece, el nombre y el teléfono de su médico general, el tipo de
sangre que tiene usted y la básica información de familia y amigos para hacer
contacto en caso de una emergencia.
19. HÁGASE UN EXAMEN DE LA PRÓSTATA PERIÓDICAMENTE. Por
lo menos, tome este examen una vez al año si es un adulto y tiene malos hábitos
de alimentación a base carne, alcohol, tabaco y alimentos procesados.
20. ESTIRE SUS MÚSCULOS DESPUÉS DE HABER PRACTICADO
EJERCICIOS EXTENUANTES. Esta práctica física evita problemas y lesiones
musculares.
21. NO OLVIDE NUNCA CEPILLAR SUS DIENTES. El cepillado
cotidiano destruye las bacterias que causan la enfermedad del Alzheimer.
22. REMOJE SU CEPILLO DE DIENTES EN EL ENJUAGUE BUCAL CADA
ANOCHE.
23. LLEVE BOTANAS SALUDABLES A DONDEQUIERA QUE USTED
VAYA. Por ejemplo, es bueno cargar frutas, vegetales, nueces, cacahuates y
pasas. Esto le permite comer alimentos limpios, nutritivos y saludables en
otros lugares y ahorrar dinero.
24. CONSUMA MÁS CREMA DE CACAHUATE. Este tipo de alimento
reduce los riesgos de contraer enfermedades del corazón.
25. REPOSE AL MENOS VEINTE MINUTOS PARA HACER LA
DIGESTIÓN ANTES DE INCORPORARSE A TRABAJAR. Este reposo ayuda a distribuir las
sustancias alimenticias en los órganos adecuados.
26. CONSUMA MÁS FRUTAS Y VEGETALES EN LA CENA.
27. MANTENGA UN ESTRICTO CONTROL DE SUS NIVELES DE
COLESTEROL. El colesterol puede causar daños serios al corazón.
28. TOME FRECUENTES DESCANSOS PARA CAMINAR CUANDO TRABAJE
MUCHO TIEMPO SENTADO. Estas actividades físicas previenen contra los posibles
tapones de la sangre por sustancias como el colesterol y evita los problemas
digestivos.
29. REVISTE EL
FUNCIONAMIENTO DE SUS PULMONES CON UNA VELA ENCENDIDA. Abra su boca, respire profundo
y sople la flama. Si apaga el fuego fácilmente, sus pulmones están sanos.
30. DESCUBRA SU VERDADERA EDAD CON PELLIZCOS EN LA PIEL
PARA PROBAR LA ELASTICIDAD DE LA MISMA. Pellizque su mano en la sección ubicada
entre los dedos pulgar e índice durante cinco segundos. Luego cuente el tiempo
en que la porción de piel se desarruga. Si tarda cinco segundos, usted tiene
cincuenta años de edad; de diez a dieciocho segundos significan sesenta años;
de treinta y cinco a cincuenta cinco segundos determinan que usted ya pasa de
los setenta años de edad.
31. COMA SUS ALIMENTOS PREPARADOS EN CASA. Si hace más
comidas caseras, usted puede vivir diez años más.
32. REVISE EL NIVEL DE VISIÓN DE SUS OJOS PERIÓDICAMENTE.
Una vez al año es recomendable.
29. CONTROLE SU TENSIÓN NERVIOSA O ESTRÉS. Este control
previene las alergias y las enfermedades del corazón.
30. EVITE BEBER MÁS DE UNA TAZA DE CAFÉ AL DÍA. Una
segunda porción de café diaria aumenta dieciséis latidos de su corazón al
minuto y lo hace una persona más irritable.
31. COMA MÁS HUEVOS. Este alimento es una poderosa fuente
de vitamina D, lo cual combate la posibilidad de desarrollar la diabetes tipo
2.
32. COMBATA EL INSOMNIO. Ponga música relajante y lea libros
o revistas antes de dormirse.
33. CONSUMA UNA DIETA BAJA EN CALORÍAS. Muchas calorías pueden
aumentar el peso y las enfermedades.
34. ALIMÉNTESE CON SANDÍA. Esta fruta protege contra los
problemas de la próstata por su alto contenido de licopeno.
35. COMA MÁS PESCADO. El omega 3 disminuye los riesgos de
tener un corazón con ritmo cardiaco anormal y de tapar las arterias.
36. COMA MÁS ARÁNDANOS. Favorece la circulación y la
erección de su órgano sexual masculino.
37. CONSUMA MÁS CACAHUATES Y NUECES DE TOODO TIPO. La
vitamina E previene contra las posibles enfermedades del corazón en las
personas que no padecen diabetes.
38. PRACTIQUE LA YOGA. La respiración pausada y relajante
es buena para la concentración mental, ayuda a mantener la salud del corazón y
favorece el metabolismo.
39. INGIERA VITAMINA C DOS VECES AL DÍA. Previene el
cáncer y las enfermedades del corazón.
40. PRACTIQUE EJERCICIOS ABDOMINALES DIARIOS. Este tipo
de ejercicios hace más fácil el funcionamiento de la espalda, especialmente el
de la cintura.
41. COMA MÁS AJO. Este alimento disminuye el colesterol
en la sangre, incrementa la circulación y mejora el sistema inmune para
contraer menos resfriados o gripes.
42. BEBA VINO TINTO CHILENO CON MÁS FRECUENCIA. Una copa
de esta clase de vino regional al día reduce los riesgos de contraer cáncer.
43. TOME VITAMINA CON LECHE ENTERA. Protege contra las
enfermedades del corazón.
44. LEA EL PERIÓDICO TODOS LOS DÍAS. Leer este tipo de documento
puede llevarlo a vivir más años.
45. CONTROLE LA FIEBRE CON LOS APROPIADOS CUIDADOS. Por
ejemplo, bebe muchos líquidos, descanse, tome un baño de agua caliente e
ingiera medicinas [aspirina, acetaminofen,
naproxen e ibuprofeno].
46. CURE LAS HERIDAS DE ÚLCERAS EN LA BOCA CON ASPIRINA,
BOLSAS DE TÉ O YOGURT. Una dosis de ciento veinticinco miligramos por día es
adecuada. Use bolsitas de te húmedas para combatir las heridas frías, ya que
son una efectivo astringente. Si los anteriores remedios no funcionan, regule
sus efectos dolorosos con la ingestión de una taza de yogurt cada día.
47. SEA UNA PERSONA AGRADABLE. Mantener positivismo es
bueno para vivir más tiempo.
48. NO PONGA LA CARTERA EN EL BOLSILLO TRASERO. Esta
medida simple evita hacer presión sobre el nervio ciático.
49. BEBA MÁS TÉ VERDE. Esta clase de té controla las
alergias.
50. COMA ESPINACAS CON FRECUENCIA. Este vegetal reduce el
riesgo de contraer enfermedades del corazón, un posible derrame cerebral, la
osteoporosis y los asuntos sexuales relacionados con el avance de la edad.
La lista
anterior solamente expone en versión en español un total de cincuenta formas
fáciles de mejorar la salud de las personas. El entero artículo de MSN contiene
un total de ciento un hábitos de salud. Por ello, los amables lectores pueden
consultar el siguiente sitio para obtener más información útil y positiva
para su vida diaria:
